体幹トレーニングって?

群馬県内のイベントで引っ張りだこの、チアのチーム「Twinkle Planets」のトレーニングを担当させていただいております。
https://www.facebook.com/twinkleplanets/

トレーニング導入の理由は「ケガの予防」。ケガをする原因ってたくさんありますよね。その一部はこちら。
●外的要因
・床や地面の状態
・気温が高い/低い
・相手の実力
・道具

●内的要因
・疲労(使いすぎ)
・負担のかかるフォーム
・頭と体のギャップ
・筋力や柔軟性などの体力

代表的なものはこの辺が挙げられます。取り除くことができるもの、できないものがありますが、対応できるものもたくさんあります。

その中で、トレーニングでリスクを下げることができるものが最後の二つです。
思い通り体を動かすことができて、それを適切な筋力や柔軟性でコントロールできていれば、ケガにつながることは少なくなります。

「体幹トレーニング」というと腹筋を鍛える印象が強いかもしれませんが、ただの腹筋運動は行いません。主に以下のようなことが必要です。
・動くべきところを動かせるようにする
・固まるべきところを固める
・タイミングよく、適切な力を発揮する

例えば皆さん、デコピンって知ってますか?強いデコピンをするための条件があります。
・指が大きくしなる
・手全体が固定されている
・指をしならせた状態で力を溜め、一気に離す

というように全体を考えた中で、トレーニングを組み立てていきます。
その際に腹筋は重要ですが、全てではありません。他の筋肉や関節との連動性の方が大切です。

うまく体が使えるようになりケガをしないことが、パフォーマンスの向上にもつながると考えております。
しかも続けるには意識を持ち続け、ある程度楽しいことも必要ですね♪

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