ダイエット19：ランニングは何分すればいい？

こんにちは！前回までは「停滞期」のお話しでした。今回はダイエットのときに行うランニングについてです。

体重を落としたい！と思ったら、まずやろうと思う運動＝ランニングじゃないでしょうか？そこでよく聞かれる質問は「どれくらい走ればいいですか？」です。

ランニングは運動の中では「有酸素運動」という部類に入ります。脂肪をミトコンドリアで酸素を使って燃焼させてエネルギーを消費していきます。実はこれには時間がかかります。運動をし始めてからすぐはなかなか燃えないので、脂質よりも糖質（炭水化物）が使われます。

俗に言う「20分以上やらないと脂肪が燃えない」というのは少し大げさですが、20分を超えた頃から脂肪がよく使われるようになる、ということになります。では10分だと効果がないか、と言われればそんなことはありません。動いた分のエネルギーはしっかりと消費されますので、次に摂った食事はその分に当てられる、という形になります。長ければ長いほど脂肪は多く使われるようになります。

それではここで問題です。

「脂肪が一番効率良く燃焼するランニングの方法知ってますか？」

続きはまた次回☆

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