ダイエット5 基礎代謝を上げよう！

こんにちは！

前回は「やめられない状況を作る」というお話、前々回は「やる理由を明確にする」でした。

これでダイエットが成功するメンタル面が揃いました。あとは「何をするか？」行動面ですね。

本気のダイエット部は3ヶ月間で9回、しかも一回一時間。

この一時間で使うエネルギーはほんのわずか。ご自宅でも正しく行っていただけるよう話をします。

行った運動は

1.準備運動（約10分）

足踏みしながら肩を動かしたり、反応して体を動かす

2.筋力トレーニング（約40分）

代謝が上がりやすい種目を上半身二つ、下半身二つ、気になるお腹の種目を二つ

3.クーリングダウン（約10分）

ストレッチでゆっくりと呼吸を整え、使った筋肉を伸ばしリラックス

え？ウォーキングやランニングはやらないの？と思った方もいらっしゃるかもしれません。

やりません。

正確に言えば、やらなくても痩せます。

筋トレをしっかりと行うことで、「基礎代謝」が上がります。基礎代謝とは、体が今の機能を保つために必要なエネルギーのこと＝寝ているだけで使うエネルギーのことです。

期間は諸説ありますが、筋トレは基礎代謝を1〜3日間上げることができます。ということは、その間は何もしなくても使うエネルギーが増える、ということです。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、実施しているその時の消費カロリーは多いのですが、止めてしまうと代謝は元に戻ります（基礎代謝はあがりません）。

このような理由から、ダイエットには筋トレがとても有効です＾＾

それではまた次回☆

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